Una oportunidad para experienciar y explorar tres series que trabajan sinérgicamente entre sí. Aunque cada una tiene su propio enfoque y personalidad, juntas ofrecen una experiencia de práctica más completa.

Este intensivo está dirigido a practicantes de todos los niveles que deseen profundizar en Navakaraṇa más allá de la práctica de las secuencias, comprendiendo cómo funciona el método y desarrollando las capacidades físicas y perceptivas que lo sostienen.

Cada día comenzaremos con una práctica completa, acompañada de explicaciones que ayudarán a comprender la lógica, la intención y las cualidades de cada secuencia. Después habrá espacio para preguntas, observación y diálogo sobre la experiencia de la práctica.

La segunda parte de la mañana estará dedicada al acondicionamiento físico específico de cada serie: fuerza, movilidad, coordinación y las capacidades físicas necesarias para desarrollar la práctica de forma más eficiente, sostenible y profunda. Exploraremos cómo preparar el cuerpo para las demandas particulares de cada secuencia y cómo transferir ese trabajo a la práctica.

Cerraremos cada jornada con una exploración de aspectos más internos de la práctica, incluyendo trabajo respiratorio, prāṇāyāma y otras herramientas orientadas a cultivar presencia, sensibilidad y una relación más refinada con el cuerpo.

PROGRAMA COMPLETO:

VIERNES 3/07

aśva sāraṇī

8:30–8:45 · Puertas abiertas
8:45–9:10 · Cierre de puertas +  Explicación de la serie y cómo personalizar la práctica
9:15–10:45 · Práctica
10:45–11:00 · Snack
11:00–12:30 · Preguntas y taller de equilibrios sobre miembros atados
12:30–13:30 · técnicas de respiración y prácticas de concentración

La serie del caballo. La más corta de Navakaraṇa, pero también una de las más intensas y energizantes. Trabaja profundamente el aguante, la concentración y la presencia mental a través de equilibrios sobre una pierna en diversas posiciones torsionadas.

La práctica involucra todo el cuerpo de manera sinérgica, con un énfasis especial en las piernas: alarga el iliopsoas mientras fortalece los glúteos. A pesar de su intensidad, es una secuencia accesible, adaptable y apropiada para todos los niveles.

En la última parte, trabajaremos la elasticidad del pulmón, aprendiendo distintas técnicas de respiración para conectar y también calmar el sistema nervioso. Cerraremos con prácticas de presencia y concentración para entrenar nuestra atención.

SÁBADO 4/07

pārśvakoṇa sāraṇī

8:30–8:45 · Puertas abiertas
8:45–9:10 · Cierre de puertas +  Explicación de la serie y cómo personalizar la práctica
9:15–10:45 · Práctica
10:45–11:00 · Snack
11:00–12:30 · Preguntas y taller de equilibrio sobre brazos y fuerza de empuje (Press)
12:30–13:30 · La voz y el pulso interno

La serie del ángulo lateral. El foco principal de esta serie es desarrollar flexibilidad en los isquiotibiales mientras, a través de estiramientos de la parte anterior del cuerpo, se crea un equilibrio armónico. La práctica combina apertura y fortalecimiento para desarrollar estabilidad, movilidad y amplitud de movimiento.

En la segunda parte, una vez que el cuerpo se ha abierto progresivamente, la serie evoluciona hacia movimientos más dinámicos que requieren percepción cinestésica, coordinación y conciencia espacial.

En la última parte, conectaremos con las herramientas más primarias del ser humano: el ritmo interno y la voz. A través de la escucha interna y la concentración nos embarcaremos en un viaje de conexión con nosotrxs mismxs. Aprenderemos a escuchar y a entonar en relación a la práctica y guía de Navakaraṇa.

DOMINGO 5/07

śvāna sāraṇī

8:30–8:45 · Puertas abiertas
8:45–9:10 · Cierre de puertas +  Explicación de la serie y cómo personalizar la práctica
9:15–10:45 · Práctica
10:45–11:00 · Snack
11:00–12:30 · Preguntas y taller de Backbends: apertura de pecho, columna torácica, zona lumbar y cuádriceps
12:30–13:30 · Prácticas de atención y concentración con sonido. Relajación guiada.

La serie del perro. Esta serie tiene un foco en el estiramiento anterior. Una de las mejores series para desarrollar ūrdvha  dhanu de forma progresiva e inteligente.

La primera parte tiene una progresión sistemática para mejorar ūrdhva dhanu usando movimientos que imitan los de un perro al estirarse, desplegando la columna desde arriba hacia abajo y despertando movilidad vértebra por vértebra.

La segunda parte profundiza en extensiones anteriores más activas, desplegando el cuerpo desde abajo hacia arriba y combinando apertura, fuerza y trabajo de centro corporal para sostener el arco de manera más estable y equilibrada. Una práctica intensa, energizante y revitalizante.

En la última parte, cerraremos el intensivo practicando nuestra concentración en postura sentada y nos relajaremos con sonido en directo de voz y viola.

ES PARA TI SI…

• Conoces el método navakaraṇa o lo has practicado y quieres profundizar en él

• Has hecho alguna formación o vas a formarte pronto

• Quieres conocer ejercicios específicos de acondicionamiento físico para cada serie que trabajemos

• Quieres aprender herramientas para trabajar de manera autónoma en tu casa

• No sabes cómo personalizar la práctica

• Te gustaría experimentar la sinergia de las series de Navakaraṇa y sentir cómo tu cuerpo avanza rápido en ella

• No tienes tiempo suficiente y quieres hacer algo concentrado que te permita avanzar

• Conocer las series del caballo, del ángulo lateral y del perro del método

• Conectar con personas de intereses afines

• Conocer tu voz y cómo trabajarla

• Mejorar física y mentalmente

• Ampliar tu capacidad pulmonar

• Ganar fuerza, flexibilidad y movilidad en poco tiempo

• Sumergirte en una experiencia que te hará conectar contigo misma y llegar a lugares que no habías imaginado que podrías

• Aprender a moverte a tempo, con el ritmo que se va marcando, sin perder tu respiración o concentración

• Have fun